Kreatin pulver eller piller?

Hvad koster en dag i hver form?

Tabellen er regnet af vores katalog, som det så ud 2. november 2026: prisen for 3 g aktivt kreatin om dagen, uden fragt, blandt varer på lager. "Typisk" er medianen, altså varen i midten, når de står sorteret efter pris. "Stk." er, hvor mange kapsler, tabletter eller gummies 3 g er, med spændet under.

Kapsler koster typisk 2,5 gange så meget pr. dag som pulver. Gummies koster 3,6 gange så meget. Over et år er forskellen mellem typisk pulver og typiske gummies omkring 1.897 kr, for den samme mængde kreatin.

Hvor mange kapsler er en dags dosis?

Her taber pillerne. En skefuld pulver er én portion, men en kapsel kan kun rumme en brøkdel af et gram, så en dags dosis bliver til en håndfuld. Tallene er medianen og spændet blandt varerne med tal i vores katalog:

• Kapsler: typisk 0,66 g aktivt kreatin pr. kapsel, så 3 g er 5 kapsler. Med den mindste kapsel i kataloget er det 8.
• Tabletter: typisk 0,88 g pr. tablet, så 4 om dagen. Tabletterne spænder fra 2 til 6 stk. til en dags dosis.
• Brusetabletter: typisk 1,1 g pr. tablet, så 3 glas om dagen, hvis du opløser én ad gangen.
• Gummies: typisk 0,88 g pr. stk., så 4 gummies om dagen, med sukker eller sødestof i hver.

Pas på med milligrammerne på etiketten. Står der "1.000 mg kreatinmonohydrat" pr. kapsel, er det 879 mg aktivt kreatin, fordi vandet i monohydratet også vejer. Vi regner alt om til aktivt kreatin, så tallene ovenfor kan sammenlignes. Hele regnestykket står i sådan regner vi.

Virker piller lige så godt som pulver?

EU har godkendt én anprisning om kreatin og træning: at kreatin øger den fysiske præstation ved gentagne kraftanstrengelser i forbindelse med kortvarig, højintensiv træning. Betingelsen er et dagligt indtag på 3 g kreatin. Om de 3 g kommer fra en ske eller fra en håndfuld kapsler, siger forordningen intet om.

79 af de 94 kapsler og tabletter i vores katalog er deklareret som kreatinmonohydrat, samme stof som i pulveret. ISSN, der har samlet forskningen i den mest citerede gennemgang på området, skriver, at monohydrat er den form, næsten alle forsøg er lavet med. Det, der kan gå galt med piller, er dosis: glemmer du to af fem kapsler, får du 40 procent mindre.

Hvad gør brusetabletter anderledes?

En brusetablet opløses i et glas vand, så du drikker kreatinet i stedet for at synke den. Det giver ikke mere kreatin i musklerne: gennemgangen af de mest stillede spørgsmål om kreatin fra 2021 nævner "effervescent creatine" blandt de former, hvor intet fagfællebedømt studie har vist mere kreatin i musklerne end den samme mængde monohydrat.

Drik glasset, når tabletten er opløst. Kreatin er stabilt som tørt pulver, men i vand omdannes det langsomt til kreatinin, hurtigere jo varmere og surere væsken er. ISSN nævner, at kreatin opløst ved 25 grader efter tre døgn var nedbrudt med 4 til 21 procent, afhængigt af surhedsgraden. Et glas, du drikker med det samme, er en anden sag.

Gummies

Gummies er den form, der ligner slik mest, og de koster derefter. En dag koster typisk 7,17 kr. Kreatin holder sig bedst tørt, og i en amerikansk laboratorietest fra 2025 manglede flere gummies næsten alt det kreatin, etiketten lovede. Hele gennemgangen står i Virker kreatin gummies?

Så hvad skal du vælge?

Tager du kreatin hver dag derhjemme, er pulver svaret. Det er billigst, en skefuld er hele dosis, og uden smag kan det røres i vand, juice eller en proteinshake. Prisen for de billigste står på kreatin pulver.

Kapsler giver mening, hvis du ikke vil smage det, eller hvis det skal med på rejse og i træningstasken. Du betaler mere og sluger flere. Sammenlign dem på kreatin kapsler, og se tabletter og brusetabletter på deres egen side.

Søger du "kreatin piller bedst i test", så er kreatinet i pillerne det samme stof, og forskellen er prisen pr. dag. Den billigste kapsel pr. dag lige nu står i bedste kreatin til prisen, og er du i tvivl om, hvad der passer til dig, så prøv købsguiden.

Spørgsmål

Er kreatin piller lige så gode som pulver?

EU's godkendte anprisning om kreatin og træning bygger på 3 g kreatin om dagen og stiller intet krav til formen. Er der kreatinmonohydrat i kapslen, er det samme stof som i pulveret. Forskellen er prisen, og at en dags dosis er flere kapsler.

Hvor mange kreatin kapsler skal man tage om dagen?

Den typiske kapsel i vores katalog har 0,66 g aktivt kreatin, så 3 g er 5 kapsler om dagen. Afhængigt af kapslens størrelse er det 3 til 8 kapsler. Læs etiketten på den, du køber.

Hvad er billigst, kreatin pulver eller kapsler?

Pulver. Ved 3 g aktivt kreatin uden fragt koster en dag typisk 1,97 kr med pulver og 4,90 kr med kapsler, medianen blandt varer på lager 2. november 2026. Det billigste pulver koster 0,51 kr om dagen.