Kreatin og proteinpulver

To forskellige ting

Proteinpulver er en koncentreret proteinkilde. Det er mad: du får det samme protein fra kød, fisk, mejeriprodukter og bælgfrugter, og pulveret er en nem måde at nå dit behov på.

Kreatin er et stof, kroppen selv laver og lagrer i musklerne. Et tilskud fylder lageret mere, end maden kan, og EU har godkendt, at 3 g om dagen øger den fysiske præstation ved gentagne kraftanstrengelser i forbindelse med kortvarig, højintensiv træning. Kreatin er ikke et protein og giver ikke protein.

Kan du tage dem sammen?

Ja. Der er intet i forskningen, der taler imod, og ISSN, der har samlet forskningen i den mest citerede gennemgang på området, skriver, at kreatin taget sammen med kulhydrat, eller kulhydrat og protein, mere konsekvent giver en større optagelse i musklerne. En shake efter træning er derfor et fint tidspunkt, men det vigtigste er, at du tager kreatinet hver dag. Mere om det i artiklen om, hvornår du skal tage kreatin.

Rent kreatinpulver uden smag smager ikke af meget og forsvinder i smagen af en proteinshake. Det er det nemmeste at blande i.

Proteinpulver med kreatin i

Nogle proteinpulvere og gainere har kreatin tilsat. Det kan være praktisk, men læs etiketten: mængden af kreatin pr. portion kan være mindre end de 3 g, EU's anprisning bygger på, og du kan ikke skrue op for kreatinet uden at tage mere protein. Vi viser kun produkter, hvor kreatin er hovedsagen. Proteinpulver med kreatin sammenligner vi på proteinpris.dk.

Hvad koster de to?

En dag med kreatinpulver koster typisk 1,98 kr for 3 g aktivt kreatin uden fragt, og det billigste 0,51 kr, blandt varerne på lager i dag. Prisen på proteinpulver regnes bedst i kroner pr. 100 g protein, og den sammenligning finder du på vores søstersite, proteinpris.dk, der gør det samme for proteinpulver, som vi gør for kreatin.

Spørgsmål

Er kreatin et protein?

Nej. Kroppen laver kreatin af aminosyrerne arginin og glycin, men kreatin er ikke et protein. Det lagres i musklerne og bruges til energi ved korte, hårde anstrengelser.

Kan man tage kreatin og proteinpulver i samme shake?

Ja. ISSN skriver, at kreatin taget sammen med kulhydrat, eller kulhydrat og protein, oftere giver en lidt større optagelse i musklerne. En shake er et fint sted at tage det.

Skal jeg vælge kreatin eller proteinpulver?

De dækker to forskellige behov. Proteinpulver er mad: det giver protein, som du også kan få fra kosten. Kreatin fylder et lager i musklerne, som maden kun delvist fylder. Mange tager begge.