Virker kreatin gummies?

Hvor meget kreatin er der i en gummy?

Den typiske gummy i vores katalog indeholder 0,88 g aktivt kreatin, svarende til 1 g monohydrat. Den mindste har 0,6 g, den største 1,5 g.

Pas på med milligrammerne. Står der "1.000 mg kreatinmonohydrat" pr. stk., er det 879 mg aktivt kreatin, fordi vandet i monohydratet også vejer. Vi regner alt om til aktivt kreatin, så gummies, kapsler og pulver kan sammenlignes. Hele regnestykket står i sådan regner vi.

Hvor mange gummies er 3 g?

Med den typiske gummy er 3 g aktivt kreatin 4 stk. om dagen, og tager du 5 g, er det 6. Afhængigt af varen spænder en dags dosis på 3 g fra 2 til 5 gummies. Det er en håndfuld slik hver dag, og hvert stykke har sukker eller sødestof med.

Spiser du færre, end der skal til for 3 g, får du mindre end den mængde, EU's anprisning om kreatin og træning bygger på. Den hedder, at kreatin øger den fysiske præstation ved gentagne kraftanstrengelser i forbindelse med kortvarig, højintensiv træning, og betingelsen er et dagligt indtag på 3 g kreatin.

Hvad koster en dag med gummies?

Tabellen er regnet af vores katalog med priser hentet 2. november 2026: prisen for 3 g aktivt kreatin om dagen, uden fragt, blandt varer på lager. "Typisk" er medianen.

En typisk gummy-dag koster 3,6 gange så meget som en typisk pulver-dag. Over et år er forskellen omkring 1.897 kr for den samme mængde kreatin. Den billigste gummy pr. dag står øverst på kreatin gummies.

Hvad har laboratorietests fundet?

Den amerikanske tilskudsplatform SuppCo købte i 2025 fem kreatinpulvere og seks kreatin-gummies på Amazon.com og sendte dem til et ISO 17025-akkrediteret laboratorium. Alle fem pulvere ramte mellem 98 og 101 procent af det, etiketten lovede. Fire af de seks gummies dumpede: to havde intet målbart kreatin, og to havde henholdsvis 0,5 og 0,09 procent af den mængde, der stod på etiketten. De to gummies, der bestod, havde begge betydelige mængder kreatinin, som er det, kreatin nedbrydes til.

Testen har sine grænser. Den er lavet og offentliggjort af firmaet SuppCo, laboratoriet er ikke navngivet, og der er testet seks gummies fra amerikanske mærker. Ingen af dem sælges af de danske butikker i vores katalog. Den viser, at en gummy kan mangle sit kreatin, og at etiketten alene ikke beviser indholdet. Den viser ikke, hvor mange af de gummies, der sælges i Danmark, der holder.

Hvorfor det går galt, siger testen ikke. Det, forskningen siger, er, at kreatinmonohydrat som tørt pulver holder sig i årevis uden at blive nedbrudt, mens kreatin i en opløsning langsomt omdannes til kreatinin, hurtigere jo varmere og surere den er. Det står i ISSN's gennemgang af de mest stillede spørgsmål om kreatin fra 2021.

Vi har fundet ét forsøg med kreatin i gummies. 32 kvindelige beachvolleyspillere fik enten 5 g kreatinmonohydrat om dagen i gummies eller ingenting i 10 uger, og gruppen med gummies forbedrede springhøjde og retningsskift mere end kontrolgruppen. Forsøget havde ingen placebo, musklernes kreatin blev ikke målt, og gummierne var doneret af producenten Create, et af de to mærker, der bestod SuppCos test med betydelige mængder kreatinin.

Sukker, sødestoffer og kalorier

En gummy skal smage af noget, så der er enten sukker eller sødestof i. Vores katalog har ikke næringsindholdet for kreatinvarerne endnu, så tallet for din gummy står på etiketten. Det her kan du læse ud af den:

• Polyoler som sorbitol, maltitol og erythritol er sødestoffer, som EU's regler ikke tæller med under "heraf sukkerarter". En gummy med 0 g sukkerarter kan altså være sødet med polyoler.
• Er der over 10 procent polyoler, skal etiketten advare: "Overdreven indtagelse kan virke afførende". Tager du 4 om dagen, er det advarslen, du skal kigge efter.
• Kalorierne regnes efter faste tal: 4 kcal pr. gram sukker, 2,4 kcal pr. gram af de fleste polyoler og 0 for erythritol. Gang energien pr. stk. med det antal, du spiser om dagen.

Er gummies det værd?

Hvis du ellers ikke får taget dit kreatin, kan en gummy, der indeholder det, den lover, være prisen værd. Du betaler flere gange så meget pr. dag for den samme mængde, du spiser en håndfuld sødede stykker hver dag, og du har kun producentens ord for indholdet. Vil du slippe for at blande pulver, er kapsler et billigere alternativ. Alle former står side om side i kreatin pulver eller piller?

Spørgsmål

Hvor mange kreatin gummies skal man tage om dagen?

Den typiske gummy i vores katalog har 0,88 g aktivt kreatin, så 3 g er 4 gummies om dagen. Afhængigt af varen er det 2 til 5. Læs etiketten: står der mg kreatinmonohydrat, er kun 88 procent af det aktivt kreatin.

Virker kreatin gummies lige så godt som pulver?

EU's godkendte anprisning bygger på 3 g kreatin om dagen og stiller intet krav til formen, så det afhænger af, om gummien indeholder det, der står på etiketten. I en amerikansk laboratorietest fra 2025 gjorde fire af seks gummies ikke, mens alle fem pulvere gjorde.

Hvor mange kalorier er der i kreatin gummies?

Det står på næringsdeklarationen pr. 100 g og ofte pr. stk. Gang tallet pr. stk. med det antal, du spiser om dagen. Efter EU's regler tæller sukker 4 kcal pr. gram, de fleste polyoler 2,4 kcal og erythritol 0.

Er der sukker i kreatin gummies?

Det afhænger af varen. Står der 0 g sukkerarter på deklarationen, kan gummien stadig være sødet med polyoler, som EU's regler ikke tæller med under sukkerarter. Er der over 10 procent polyoler, skal etiketten advare om, at overdreven indtagelse kan virke afførende.