Kreatin monohydrat, HCl eller Creapure?

Hvor meget kreatin er der i et gram?

Kreatin sælges næsten altid bundet til noget andet, og det andet vejer. Monohydrat er kreatin med ét vandmolekyle, HCl er kreatin med saltsyre. Ud fra molmasserne indeholder et gram monohydrat 87,9 procent kreatin, og et gram HCl 78,2 procent. Til 3 g aktivt kreatin skal du altså bruge 3,41 g monohydrat eller 3,83 g HCl.

Står der en lavere dosis på en HCl-etiket, så regn efter i gram. Vi regner alle priser om til aktivt kreatin, så typerne kan sammenlignes. Hele regnestykket står i sådan regner vi.

Hvad koster en dag i hver type?

Tabellen er regnet af vores katalog med priser hentet 2. november 2026: prisen for 3 g aktivt kreatin om dagen, uden fragt, blandt varer på lager. Monohydrat, Creapure og micronized er målt blandt pulver, så formen ikke flytter prisen. "Typisk" er medianen.

Creapure koster typisk 47 procent mere pr. dag end andet monohydratpulver.

Monohydrat

Kreatinmonohydrat er den form, næsten alle forsøg med kreatin er lavet med, skriver ISSN i sin gennemgang fra 2017. Som tørt pulver holder den sig i årevis uden at blive nedbrudt, og den har mest kreatin pr. gram af de former, der sælges. Kun vandfrit kreatin har mere, skriver ISSN's gennemgang fra 2021.

Creapure

Creapure er et varemærke for kreatinmonohydrat, som Alzchem fremstiller i Trostberg i Tyskland. Producenten oplyser mindst 99,9 procent renhed, at hver batch testes, og at dihydrotriazin ikke kan påvises. ISSN's gennemgang af de mest stillede spørgsmål fra 2021 beskriver, at monohydrat fra andre fremstillingsveje, især fra Kina, er fundet med dicyandiamid, dihydrotriazin, kreatinin og tungmetaller, og anbefaler monohydrat fremstillet i Tyskland.

Creapure er altså samme stof med papirerne i orden. Om det er merprisen værd, er dit valg. Alle Creapure-varer står på Creapure kreatin, og den billigste lige nu står i bedste kreatin til prisen.

Micronized

Micronized, på dansk mikroniseret, er monohydrat malet til finere korn. Det opløses lettere i vand. Ifølge ISSN's gennemgang fra 2021 har opløseligheden ingen betydning for, hvor meget kreatin musklerne optager. Du betaler for, at det rører sig bedre. Vi har intet felt for kornstørrelse, så tallene i tabellen er varer, der selv skriver micronized eller mikroniseret i navnet.

HCl

Kreatin HCl, eller kreatinhydroklorid, er kreatin bundet til saltsyre. Kreatinsalte kan opløses lettere i væske end monohydrat, men et gram HCl indeholder mindre kreatin. ISSN's gennemgang fra 2021 skriver, at intet fagfællebedømt studie har vist, at kreatinsalte giver mere kreatin i musklerne end den samme mængde monohydrat. I et forsøg fra 2024 fik 40 unge styrketræning i otte uger med HCl, monohydrat eller placebo. Begge kreatingrupper blev stærkere end placebogruppen, og HCl gav ingen fordel frem for monohydrat.

Er HCl bedre for maven? I de kilder, vi har læst, er der intet forsøg, der har sammenlignet mavegener på de to. Det, der er målt, er, at store enkeltdoser giver flere mavegener, så dosis betyder mere end typen. Mere om det i kreatin bivirkninger.

Kre-Alkalyn

Kre-Alkalyn er bufret monohydrat, markedsført med, at det giver mere kreatin i musklerne og færre bivirkninger ved en lavere dosis. Et forsøg fra 2012 med 36 styrketrænede testede det mod almindeligt monohydrat, både i producentens anbefalede dosis på 1,5 g om dagen og i samme dosis som monohydratet. Ingen af delene gav mere kreatin i musklerne, mere styrke eller færre bivirkninger end monohydrat. 5 varer på lager i vores katalog har Kre-Alkalyn i navnet.

Andre former

Kreatincitrat, kreatinethylester og kreatinnitrat sælges også. ISSN skriver i 2017, at ingen af dem har vist, at musklerne holder på mere kreatin end med monohydrat, og gennemgangen fra 2021 konkluderer, at andre former ikke er bedre end monohydrat. En gennemgang af 175 kreatinprodukter på Amazon fra 2022 fandt samtidig, at produkter med andre former end monohydrat i gennemsnit kostede mere end dobbelt så meget pr. gram.

Spørgsmål

Hvad er forskellen på kreatin HCl og monohydrat?

Monohydrat er kreatin bundet til vand, HCl er kreatin bundet til saltsyre. Et gram monohydrat indeholder 87,9 procent kreatin, et gram HCl 78,2 procent. I et forsøg fra 2024 med styrketræning i otte uger gav HCl ingen fordel frem for monohydrat.

Er Creapure bedre end almindelig monohydrat?

Det er det samme stof. Forskellen er, at producenten Alzchem oplyser mindst 99,9 procent renhed og tester hver batch. Andet monohydrat kan være lige så rent, men så er det mærkets ord, du har.

Hvilken type kreatin er bedst?

Monohydrat. Det er den form, forskningen er lavet med, og den har mest kreatin pr. gram. Det billigste kreatin pr. dag i vores katalog er også monohydrat: 0,51 kr ved 3 g aktivt kreatin uden fragt. ISSN's gennemgang fra 2021 konkluderer, at andre former ikke er bedre.

Er kreatin HCl bedre for maven?

Det ved vi ikke. I de kilder, vi har læst, er der intet forsøg, der har sammenlignet mavegener på HCl og monohydrat. Det, der er målt, er, at store enkeltdoser giver flere mavegener, så dosis betyder mere end typen.