Kreatin og hjernen

Først: hvad EU har godkendt

EU har godkendt to anprisninger om kreatin. Den ene siger, at kreatin øger den fysiske præstation ved gentagne kraftanstrengelser i forbindelse med kortvarig, højintensiv træning. Den anden, at dagligt indtag af kreatin kan øge virkningen af styrketræning på muskelstyrken hos voksne over 55 år. Hjerne, hukommelse, humør, søvn og demens står ikke på listen. Alt nedenfor er forskning, der er i gang, og ikke noget, et kosttilskud må love.

Hvorfor forskere kigger på hjernen

Hjernen bruger meget energi, og kreatin er en del af det system, der gendanner energi hurtigt i både muskler og hjerne. Metaanalysen om hukommelse fra 2023 begrunder sit spørgsmål netop sådan: der er nogen evidens for, at et tilskud kan øge hjernens lager af kreatin, og det kunne i teorien påvirke hukommelsen. Om det sker, er det, forsøgene prøver at svare på.

Hukommelse

En metaanalyse fra 2023 samlede placebokontrollerede forsøg med raske mennesker. Ti forsøg levede op til kravene, og otte kom med i beregningen. Samlet fandt den en lille forbedring af hukommelsen med kreatin. Da forsøgene blev delt op efter alder, var forbedringen tydelig hos ældre på 66 til 76 år og ikke målbar hos yngre på 11 til 31 år. Doserne gik fra omkring 2,2 til 20 g om dagen, i fem dage til 24 uger.

En anden metaanalyse fra 2024 samlede 16 forsøg med i alt 492 voksne, både raske og syge. Den fandt små forbedringer af hukommelse, opmærksomhed og hvor hurtigt man bearbejder information, men ingen forbedring af den samlede kognitive funktion eller af de såkaldte eksekutive funktioner, som planlægning. Forfatterne skriver, at der er brug for større forsøg for at bekræfte fundene.

Søvnmangel

I et forsøg fra 2024 holdt 15 raske unge voksne sig vågne det meste af en nat, én gang med kreatin og én gang med placebo. Kreatindosis var én stor engangsdosis på 0,35 g pr. kg kropsvægt, for en person på 70 kg omkring 25 g, altså mange gange den dosis, man tager til træning. Med kreatin ændrede hjernens energistoffer sig, og deltagerne klarede de kognitive tests bedre. Det er ét lille forsøg med en dosis, ingen tager til daglig.

Depression

Et forsøg fra 2012 gav 52 kvinder med klinisk depression antidepressiv medicin (escitalopram) og derudover enten 5 g kreatin eller placebo om dagen i otte uger. Gruppen med kreatin fik det bedre hurtigere og mere på depressionsskalaen, fra anden uge og frem. Kreatinet blev givet oven i medicinen, under lægelig behandling, og forsøget siger intet om kreatin i stedet for behandling. Forfatterne kalder det en lovende tilgang, der skal undersøges videre.

Demens og Alzheimers

I et pilotforsøg fra 2025 fik 20 patienter med Alzheimers 20 g kreatin om dagen i otte uger. Formålet var at se, om behandlingen kunne gennemføres, og 19 af dem tog det meste af det. Mængden af kreatin i hjernen steg, og nogle tests af hukommelse og tænkning blev bedre. Der var ingen placebogruppe, så forbedringen kan have andre forklaringer, og forfatterne kalder fundene foreløbige og skriver, at virkningen skal undersøges i nye forsøg.

Så hvad kan man sige?

At de to metaanalyser fandt en lille forbedring af hukommelsen, tydeligst hos ældre, og at resten bygger på få og små forsøg. Ingen af dem er grundlag for en godkendt anprisning. Har du depression, demens eller andre sygdomme i hjernen, så tal med din læge og ikke med en kosttilskudsbutik.

Kroppen laver selv kreatin og får resten fra maden. Hvor meget der er i almindelig mad, står i kreatin i mad. Det, EU har godkendt for voksne over 55, står i kreatin til ældre.

Spørgsmål

Hvad gør kreatin ved hjernen?

Hjernen bruger kreatin til at gendanne energi, ligesom musklerne gør. Forsøg har undersøgt, om et tilskud kan ændre hukommelse, opmærksomhed og træthed. Resultaterne er blandede og bygger på små forsøg, og EU har ikke godkendt nogen anprisning om kreatin og hjernen.

Kan kreatin hjælpe på demens?

Det ved man ikke. Det eneste forsøg med Alzheimers patienter, vi har fundet, var et pilotforsøg med 20 patienter uden placebogruppe, som skulle undersøge, om behandlingen kunne gennemføres. Forfatterne kalder resultaterne foreløbige og skriver, at virkningen skal undersøges i større forsøg.

Hvor meget kreatin om dagen for hjernen?

Der findes ingen anbefalet dosis for hjernen. Forsøgene med hukommelse brugte fra omkring 2 til 20 g om dagen, forsøget med søvnmangel en engangsdosis på 0,35 g pr. kg kropsvægt, og forsøget med Alzheimers 20 g om dagen. EU's godkendte anprisninger om træning bygger på 3 g om dagen.